Te recomendamos algunos hábitos que tienes que tener a la hora de prevenir enfermedades del corazón.
De acuerdo a especialistas, se puede prevenir las enfermedades del corazón siguiendo un estilo de vida saludable, manteniendo una alimentación rica en frutas, verduras y proteínas, y haciendo ejercicios.
Además de tener en cuenta estos tips:
-No fumes ni consumas tabaco: una de las mejores opciones es dejar de fumar o no consumir tabaco sin humo. Incluso si no fumás, evitá el humo.
Ya que las sustancias químicas del tabaco dañan el corazón y los vasos sanguíneos. Además, el humo reduce el oxígeno en sangre.
-Hacé actividad física: se recomienda entre 30 a 60 minutos de actividad diaria.
La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Te ayuda a controlar el peso y reduce las probabilidades de otras afecciones que sobrecargan al corazón (hipertensión arterial, colesterol alto y la diabetes tipo 2)
-Mantené una dieta saludable: ayuda a proteger tu corazón, mejora la presión arterial y reduce el colesterol. Una alimentación saludable incluye: frutas y verduras, legumbres, carnes y pescados, lácteos, cereales, grasas saludables.
El plan de alimentación de los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) y la dieta mediterránea son dos ejemplos de alimentación saludable para prevenir las enfermedades del corazón.
Limitá la ingesta de sal, azúcar, hidratos de carbono procesados, alcohol, y grasas saturadas (que se encuentran en la carne roja y en los productos lácteos enteros) y grasas trans (que se encuentran en las comidas rápidas fritas, en las papas fritas y en los productos de panadería).
-También podés consumir complejos vitamínicos como la vitamina “C 500 mg”, con una toma diaria por 50 días, además de otros beneficios, ayuda a la función cardiovascular. Y 100 mg diarios, por 50 días, de “Magnesio Qelato 100% puro” ayuda a mejorar la salud del corazón.
-Mantené un peso saludable: tener sobrepeso, especialmente en la mitad del cuerpo, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
El exceso de peso puede llevar a afecciones que aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, incluidos la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo dos.
El índice de masa corporal usa la estatura y el peso para determinar si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Un índice de masa corporal de 25 o más se considera sobrepeso y generalmente está asociado con un colesterol más alto, una presión arterial más alta y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
-Evitá el estrés: algunas personas lidian con el estrés de manera poco saludable, como comer en exceso, beber o fumar. Por eso, encontrar formas alternativas de controlar el estrés, como la actividad física, los ejercicios de relajación o la meditación, puede ayudar a mejorar la salud.
-Dormí bien, entre 7 y 8 horas. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, hipertensión arterial, ataque cardíaco, diabetes y depresión.
La mayoría de los adultos necesitan por lo menos siete horas de sueño cada noche. Establecé un horario de sueño y cumplilo al acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Mantené tu dormitorio oscuro y silencioso, para que sea más fácil dormir.
– Visitá a tu médico con regularidad: los exámenes de detección regulares pueden indicar cuáles son tus cifras de presión arterial y colesterol, y si necesitás tomar medidas.
Estos consejos te ayudarán a prevenir las enfermedades del corazón y es una decisión de vida.
(Fuente: https://www.mayoclinic.org/)
