Para mantener un sistema inmunológico saludable es necesario reforzar tus defensas. De acuerdo a especialistas en nutrición, lo ideal es consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales (vitamina C, omega 3, selenio, zinc, entre otros) y probióticos (bacterias y levaduras). 

Si no puedes conseguir estas vitaminas en tu dieta puedes incorporar suplementos nutricionales como la Biotina (vitamina que es decisiva en el metabolismo de azúcares, grasas y proteínas) conocida también como vitamina H o B7. La Biotina es un nutriente muy importante que se utiliza para la caída del cabello, las uñas quebradizas y otras afecciones de la piel. 

Al incorporarlos estás añadiendo nutrientes a tu organismo para reforzar tus defensas, como vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos, antioxidantes, entre otros. Y son importantes porque ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus funciones correctamente. 

Alimentos que contribuyen 

Los alimentos que colaboran para reforzar tus defensas y el fortalecimiento de tu sistema inmunes son los siguientes: 

1-Las frutas y verduras  son un gran aporte ya que poseen sustancias con efecto antibacteriano y antiviral. Se trata de vitaminas con efecto antioxidante y antiviral. 

La médica Victoria Cavoti, con matrícula MN 111.677, dice que existe evidencia científica de que una dieta rica en antioxidantes contribuye al sistema inmunológico ya que estos tienen la capacidad de capturar y neutralizar los radicales libres. 

Si bien nuestro organismo tiene un sistema de defensa natural contra estos, para desempeñar su función, aún así se requiere de nutrientes como minerales, vitamina B2, C, zinc y selenio.

Asimismo, Cavoti explica a Infobae que la ciencia sostiene el consumo de vitamina C (presentes en verduras como espinaca, acelga, brócoli, cítricos, y frutos rojos) como muy importante porque estimula los linfocitos, esenciales contra los virus. 

2. Los pescados, contienen grasas omega 3 como el atún, la caballa, el salmón, y las sardinas, porque poseen un efecto estimulante del sistema inmune. Se debe a que las proteínas cumplen un papel fundamental en la respuesta inmunológica.

3- También los antioxidantes naturales como el jengibre, la canela, la cúrcuma, matcha y el chocolate amargo con un 50 por ciento de cacao también son una alternativa para reforzar tus defensas.

A su vez, Cavoti expresa:”Cuando una infección o un proceso inflamatorio se desencadena, el organismo produce una importante cantidad de radicales libres para defenderse de los microbios invasores”. 

4- Otros de los alimentos que también son esenciales para fortalecer tus defensas son los probióticos (como yogur) ¿Por qué? “Porque son bacterias buenas, que administradas en cantidad, generan un beneficio para la salud de las personas que los consumen”, refiere la médica. 

A su vez, indica que numerosos estudios científicos demuestran que el consumo regular de yogur se relaciona con una mejor respuesta de nuestro organismo. Además de estos alimentos, que ayudan a reforzar tus defensas, también los siguientes hábitos influyen en tu estilo de vida saludable: 

Evitar el cigarrillo y moderar el alcohol, mantener un peso saludable, realizar actividad física de manera regular, dormir un mínimo de ocho horas diarias, realizar una buena rutina de higiene dental y lavado de manos, reducir el estrés, estar en familia, entre otros. 

Vitamina D

De acuerdo a estudios publicados en British Medical Journal una dosis diaria moderada de vitamina D puede ofrecer protección si te hace falta la vitamina del sol. 

Esta vitamina produce efectos antivirales por mecanismo tanto directos como indirectos, mientras su deficiencia puede aumentar la probabilidad de infección por virus. 

La podés encontrar en suplementos vitamínicos como D3, micronutriente esencial para varias funciones del organismo. 

La función principal está relacionada con la mineralización de los huesos, ya que desempeña un papel fundamental en el aprovechamiento del calcio y el fósforo necesarios para mantener los huesos y los dientes sanos. 

Además de intervenir en los procesos del sistema inmunológico y reforzar tus defensas. 

(Fuentes: Infobae, Eudaplen)