De qué estilo de vida llevemos depende nuestro sistema inmune. Factores a los que hay que prestar atención.
Sabemos que de acuerdo al estilo de vida que llevemos este puede influir reforzando o disminuyendo las defensas de nuestro sistema inmune.
El estrés, la falta de actividad física, una alimentación poco saludable, la falta de sueño, entre otras actividades, son factores que pueden debilitar el sistema inmune.
Por eso, tomar decisiones que ayuden a llevar un estilo de vida saludable y convertirlas en buenos hábitos es crucial para reducir el impacto negativo que ejerce nuestro estilo de vida en la inmunidad.
Pero, ¿a qué factores se debe prestar más atención?
-Falta de sueño
Los especialistas indican que no es solo la cantidad de sueño lo que afecta al sistema inmune sino también la calidad. Se necesita dormir entre siete y ocho horas. Y hacerlo profundamente sin interrupción.
Si cuesta conciliar el sueño, se recomiendan técnicas de relajación como meditación o yoga. Y apagar las pantallas una hora antes de acostarse, ya que al cerebro le resulta más fácil entrar en modo sueño si no hay luces brillantes.
-Actividad física insuficiente
La actividad física regular ayuda a mantener un estilo de vida saludable, reforzando el sistema inmune, y ayuda a evitar infecciones.
Por el contrario, si no se realiza actividad se frena el sistema inmunitario. Por eso, recomiendan los especialistas, adquirir el hábito y mantenerse activo.
Si una persona con estilo de vida sedentario comienza a hacer ejercicio, a entrenar, a moverse o a correr varias veces a la semana, incluso solo caminar ya cuenta, porque refuerza el sistema inmunitario contra las infecciones.
-Tabaco
El poder inmunitario del cuerpo se ve muy afectado porque las sustancias que contiene el humo de los cigarrillos reducen la capacidad general de resistir a las infecciones. Por eso, si se quiere cuidar el sistema inmune, los especialistas aconsejan no fumar.
-Mala alimentación
Si no se tiene una dieta de calidad y saludable es un factor de riesgo para el sistema inmune. Porque la alimentación es un factor clave que está vinculado a la respuesta inmunitaria del cuerpo.
De acuerdo a especialistas es importante contar con vitaminas A, B6, C, E, D, zinc, selenio, hierro, cobre y ácido fólico.
En la dieta diaria se deben incluir frutas, verduras, nueces, semillas y productos con un aporte nutrimental saludable
-Falta de suplementos vitamínicos
Hay suplementos que ayudan al sistema inmunitario a mantenerse en condiciones normales. Si bien es cierto que la manera de obtener los nutrientes es a través de la alimentación, pero a veces necesitamos reforzar nuestro organismo con ellos.
Se recomienda una toma diaria, durante tres meses, de vitamina B12 de 500 mcg, un nutriente que contribuye en la formación y funcionamiento del ADN, cuya función es proteger las células nerviosas.
Y es vital para la formación de glóbulos rojos, glóbulos blancos y las plaquetas. Además, es necesaria para mantener la energía y la vitalidad general.
Estos factores están relacionados al estilo de vida que llevamos y afectan la salud de nuestro sistema inmune. Por eso, se recomienda tener un control adecuado mediante un estilo de vida saludable, y evitar los malos hábitos.
(Fuente: www.redoxon.es y www.viveusa.mx)
