Te recomendamos cinco maneras de fortalecer el sistema inmune y cómo llevar una vida saludable.
De acuerdo a especialistas, la mejor manera de desarrollar un sistema inmune fuerte es llevar adelante un conjunto de buenos hábitos para mantenerte saludable. Incorporarlos a tu rutina diaria hace una diferencia entre tener una respuesta inmunitaria débil y otra fuerte.
Sabemos que una dieta rica en vitaminas, minerales y proteínas es importante para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, ya que estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen al crecimiento y ayudan a las células, y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
Por lo cual, resulta de mucha importancia consumir la dosis correcta de estas en la dieta diaria.
Además, te dejamos estos consejos respaldados por la ciencia para fortalecer el sistema inmune de manera efectiva:
-Realizar ejercicios
Es una manera poderosa de estimular el sistema inmunológico, afirma el Dr. Mark Moyad, director Jenkins/Pokempner de medicina preventiva y alternativa del Centro Médico de University of Michigan.
El ejercicio provoca que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo que significa que pueden detectar y concentrarse en los virus más rápidamente.
Mantenerte activo de esta manera también disminuye las hormonas del estrés, lo que reduce las posibilidades de enfermarte, agrega Moyad.
Se recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicios diarios.
-Dieta
Los especialistas recomiendan una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, que se encuentran en alimentos como pescados grasos, nueces y aceite de oliva.
A su vez, la Dra. Yufang Lin, del Center for Integrative Medicine en Cleveland Clinic explica que “el 80 por ciento del sistema inmunológico está en el intestino, así que cuando está sano, somos capaces de combatir las infecciones más rápido y mejor”.
También es importante limitar la carne, en especial los alimentos procesados y fritos, que son los que más contribuyen a la inflamación, señala Lin.
“En general, recomiendo una dieta de alimentos integrales”, dice. E incluir en tu dieta diaria alimentos fermentados, como el yogur, el chucrut, el miso y el kéfir, ya que ayudan a desarrollar las bacterias buenas en el intestino.
-Prestar atención al estrés
Existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. “Si tienes estrés crónico o ansiedad, el cuerpo produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico”, expresa el Dr. Mark Moyad.
Las investigaciones realizadas en Carnegie Mellon University descubrieron que las personas estresadas son más predispuestas a desarrollar el resfriado común.
Hay estrategias que ayudan a controlarlo, como la rutina diaria de ejercicios, meditación, entre otras.
– Dormir lo suficiente
El sueño es otro refuerzo natural del sistema inmunológico por eso los médicos recomiendan dormir al menos siete horas por noche.
Un estudio (en inglés) del 2015 publicado en la revista Sleep encontró que las personas que lo hacían eran cuatro veces menos propensas a contraer un resfriado que aquellos que dormían menos de seis.
-Refuerzo con complementos vitamínicos
Una dosis diaria de vitamina D, 2000UI 50 mcg, vitamina esencial para el sistema óseo y articular ofrece protección si te hace falta la vitamina del sol. Es un micronutriente esencial para varias funciones del organismo, entre ellas, ayuda a prevenir alergias y combate infecciones causadas por virus y bacterias.
Además, de la vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Quienes toman suplementos de vitamina C con regularidad podrían sufrir resfriados de duración levemente menor o síntomas más leves al resfriarse.
Se recomienda una toma diaria de 500 mg por 50 días.
Ahora sabés cómo estimular tu sistema inmune. Incorporá estos hábitos sencillos y te mantendrás saludable.
